ile razy barki

[...] przerwy, znowu i później znowu i przechodzę do kolejnego ćwiczeni na nogi. Czy mam robić cały plan A 3 razy a w 3 serii opuścić mniejsze partię. Jeżeli tak jak na początku ile robić przeryw ? od 45 sekund do 1 min ? Cwiczenia na mase. Co do powtórzeń jak 3 serie to 1-12, 2-10, 3-8. Czy w każdej serii tyle samo powtórzeń co w poprzedniej ? [...]

[...] na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie [...]

Unoszenia to mowilem o wyprostach tuowia. Jesli mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy [...]

FBW czyli 3 razy w tygodniu robie nogi klate plecy bic tric barki tak ? ile cwiczen na jedna partie i kazda cwiczenie ile seri po ile powtorzen o troche nie ogarniam tych tutoriali

[...] skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam pare fotek z obecnej formy na bicepsie nie wiem ile mam najwiecje mialem chyyba 44,5cm :P /SFD/2018/6/7/445818f6885a417490bb639b7da42607.jpg /SFD/2018/6/7/b7a28c7efab643b5a581268368a827ca.jpg [...]

Ostatnie pytanie na dziś każde ćwiczenie wykonywać trzy razy po 8-14 powtórzeń np barki hantel za głowy czyli 3 rzy jedną 3 razy drugą i np.14 powtórzeń o i pomiędzy seriami ile przerwy robić ?

Witam po długiej, długiej przerwie. Z paznokciami już wszystko ok. Moje plecy też sa w porządku. W czasie pobytu w Polsce byłam u chirurga ortopedy i lekarz stwierdził po badaniu sylwetki, mierzeniu i zdjęciach rentgenowskich kręgosłupa stwierdzil, że wszystko jest ok. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie regularnie 4 x i 2 razy w tygodniu [...]

[...] hantla za głowę 3x ciężko, We wtorek nogi Środa wolna Czwartek Klatka i barki Płasko sztanga 3x ciężko Skos hantle 3x średnio(technicznie) Rozpiętki 3x 10- 15 powtórzeń (ile ruchów tu robić? widzę jak jeden robi np 10 albo mniej a inny nawet 20 i zawsze mam dylemat:P) Barki: Unoszenie bokiem 4x 15-10, Wycisk z przodu 10,10,8, [...]

[...] że jest on b.nawodniony) - dzisiaj bymłbym b.ostrożny w formułowaniu swoich sądów (wydaje mi się, że dzisiaj wyglądam gorzej niż na zdjęciu - forma zmienia się w zależności od tego co zjemy i ile zjemy!) Jestem po klatce a przed marszem (wczoraj padał mokry śnieg i przejeżdżające samochody trochę mnie ochlapywały gdy szedłem ścieżką rowerową!).

[...] a nawet osobno bicepsy i tricepsy. Trening 3 razy ( oczywiście z odstępami, a nie dzień po dniu) w tygodniu lub 2 razy ( wtedy co najmniej 2 dni odstępu ). I jeszcze jedno: ćwicz zwłaszcza w dzień wolny ( o ile będziesz taki miał ). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-04 10:07:13 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-04 11:07:55

[...] ciezarkami 12x wysickanie ciezarkow 12x scyzoryki 24x pompki 12x pompki nogi wysoko12x barki sztanga za plecy sztanga na plecy i przysiady To wszystkie cwiczenia. Tak jak mowilem cwicze tak miesiac i sa nawet dobre efekty.Wiem ze wszedzie jest 12 razy ale nie wiedzialem ile dokladnie mam tego wykonac weic wybralem liczbe 12:) robie 3 serie.Nie [...]

[...] czas lecieć. Sam trenuję tym planem push/pull/legs pięc razy na tydzień i szczerze to podoba mi się. Co do pozostałych partii to nie mogę ocenić bo to sprawa indywidualna ile serii. Ale myślę że będzie git. Wiadomo że wznosy bokiem to pull ale można je robić przy push jeśli chcesz już te barki, bo nie ma co robic barkow przy pull, jeśli po [...]

[...] daj coś innego Oto mój cały plan. Brzuch nie zawsze robię w pełni w środy, ponieważ czasami już nie mam siły. Tu się rodzi moje pytanie do Was, co powinienem w nim zmienić, ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo [...]

[...] ciężarami? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj nie mam pytań Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj też nie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - ile powtórzeń? Nie wiem czy dam radę Plecy: - Martwy ciąg 2s - co z tym? zostawić czy opuścić? - Podciąganie na drążku 2s - tutaj to samo pytanie co wyżej Nogi: - Prostowanie [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] w tyg robiłbym tym system co tam pisze że po 1 ćw na klate,plecy,barki,bic,tric tak jak tam pisze 1. wyciskanie 50% naszego maxymalnego ciezaru 12 razy 2 w. 75% max 8-10 razy 2 wyciskanie naszego maxa 3. wyciskanie 50% maxa tyle razy ile mozemy I tak za kazdym ciwczeniem jakie robimy. Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu 2014-03-06 15:37:52

[...] Wyciskanie sztangielek (barki) odpusc sobie. juz wystarczy na barki te dwa co masz w planie, ja bym dorzucil jakies spiecia na brzuch. cwicz 3 razy w tygodniu co drug dzien ile seri?: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji [...]

[...] zaczynam ćwiczyć czuję zazwyczaj, że mógłbym dać mięśniom z dzień na regenerację. Nie wiem, jak to nazwać.. "Czuję je" jeszcze. A zależy mi na przyroście masy mięśniowej. O ile ćwiczenia wykonuję dobrze technicznie, to nie jestem pewny, czy przez to, że są one dość intensywne to mogę nie nadążać się regenerować. A podobno nie ma wzrostu bez [...]

Ile masz lat jak mozesz powiedziec ok. Coz trening wyglada nastepujaco.Obecnie cwicze 3 razy w tyg. Pn klatka -bicek. Wycisk plasko sztanga 4×10 10 88 + drop sety 2 serie.Skos hantlami 10 8 8 6 .Przenosz za glowe 12 10 10 8 . rozpietki 3× 12.Unosz stojac szt lam 10 10 8 .Mlotki hantlami 12 10 8. Unosz wyciag dolny 12 10 10 +drop sety. Sr Plecy - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]